Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim, di mana mereka menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga maghrib. Selama bulan ini, banyak orang yang khawatir tentang perubahan berat badan, baik itu penurunan maupun peningkatan. Menjaga berat badan ideal selama puasa sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tanjung Selor memberikan beberapa tips untuk membantu Anda menjaga berat badan ideal selama bulan puasa.

1. Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur

Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh Anda menjalani puasa. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks. Makanan seperti oatmeal, roti gandum, telur, dan sayuran dapat memberikan energi yang tahan lama. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat menyebabkan rasa lapar lebih cepat.

2. Jangan Lewatkan Berbuka Puasa

Berbuka puasa adalah saat yang ditunggu-tunggu, tetapi penting untuk tidak berlebihan. Mulailah dengan meminum air putih dan mengonsumsi kurma, yang kaya akan nutrisi dan dapat membantu mengembalikan energi. Setelah itu, nikmati makanan utama dengan porsi yang seimbang. Pastikan untuk menghindari makanan yang terlalu berat atau berlemak, karena dapat membuat Anda merasa tidak nyaman.

3. Jaga Hidrasi Tubuh

Dehidrasi adalah masalah umum saat berpuasa. Pastikan untuk minum cukup air antara waktu berbuka dan sahur. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air setiap hari. Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan jeruk, untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

4. Aktif Bergerak

Meskipun Anda berpuasa, penting untuk tetap aktif. Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau stretching, setelah berbuka puasa. Ini tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh. Hindari olahraga berat saat perut kosong, karena dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi.

5. Perhatikan Porsi Makan

Saat berbuka puasa, banyak orang cenderung makan berlebihan. Untuk menjaga berat badan ideal, penting untuk memperhatikan porsi makan. Gunakan piring kecil untuk membantu mengontrol porsi. Makanlah perlahan dan nikmati setiap suapan, sehingga Anda dapat merasakan kenyang sebelum menghabiskan makanan.

6. Hindari Makanan Olahan dan Manis

Makanan olahan dan manis sering kali mengandung kalori tinggi dan sedikit nutrisi. Sebaiknya, pilihlah makanan segar dan alami. Sayuran, buah-buahan, dan sumber protein sehat seperti ikan dan ayam adalah pilihan yang lebih baik. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

7. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan ideal. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga Anda lebih cenderung merasa lapar. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, meskipun jadwal tidur Anda mungkin berubah selama bulan puasa.

Menjaga berat badan ideal selama puasa bukanlah hal yang mustahil. Dengan memperhatikan asupan makanan, menjaga hidrasi, tetap aktif, dan tidur yang cukup, Anda dapat menjalani bulan Ramadan dengan sehat dan bugar. PAFI Tanjung Selor berharap tips ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan berat badan ideal selama bulan puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa!